Giảm cân sau sinh là mong muốn của nhiều mẹ bỉm sữa để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và tự tin hơn. Tuy nhiên, quá trình này không hề đơn giản vì cơ thể vẫn cần đủ dinh dưỡng để phục hồi và đảm bảo nguồn sữa cho bé. Vì vậy, mẹ cần áp dụng phương pháp giảm cân an toàn, khoa học. Dưới đây là 7 cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Cùng the-fillingstation.com tìm hiểu nhé!
Nguyên tắc giảm cân an toàn cho mẹ bỉm sữa
Giảm cân sau sinh là một quá trình quan trọng nhưng cần thực hiện một cách an toàn và khoa học, đặc biệt đối với các mẹ bỉm sữa. Dưới đây là các nguyên tắc mẹ nên tuân thủ để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé:
- Đặt mục tiêu hợp lý: Mẹ nên hướng đến việc giảm từ 450g đến 900g mỗi tuần, tương đương với khoảng 1,8 – 3,6kg mỗi tháng. Việc giảm cân nhanh chóng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
- Không ăn kiêng khắt khe: Thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, mẹ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp cơ thể có đủ năng lượng để nuôi con và duy trì sức khỏe.
- Tránh sử dụng thuốc giảm cân: Nhiều loại thuốc giảm cân có thể tác động đến chất lượng sữa mẹ hoặc thậm chí gây mất sữa. Bên cạnh đó, thuốc giảm cân còn tiềm ẩn các nguy cơ sức khỏe không thể nào lường trước được. Vì thế mà mẹ bỉm nên lựa chọn các phương pháp tự nhiên như tập luyện và ăn uống lành mạnh để giảm cân.
- Kiên nhẫn và duy trì thói quen lành mạnh: Giảm cân là một quá trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm. Việc thực hiện thường xuyên các thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp mẹ đạt được mục tiêu một cách bền vững.
Những cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa an toàn và hiệu quả
Cắt giảm calo hợp lý
Để giảm cân thành công nguyên tắc mà chúng ta cần phải lưu ý đó chính là việc calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Đối với các mẹ bỉm sữa thì không nên cắt giảm tùy ý mà cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng. Một số nguyên tắc cần lưu ý:
- Nếu mẹ không cho con bú, nên giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để có thể giảm khoảng 500g mỗi tuần.
- Nếu mẹ đang cho con bú, cần bổ sung thêm 300 – 400 calo mỗi ngày để duy trì nguồn sữa.
- Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng, bánh mì, bột mì, thay vào đó nên ăn gạo lứt, khoai lang, yến mạch để cung cấp năng lượng lâu dài.
Ăn vặt lành mạnh
Thói quen ăn vặt không kiểm soát dễ khiến mẹ nạp quá nhiều calo không cần thiết. Thay vì ăn bánh kẹo, đồ chiên rán, mẹ có thể thay thế bằng:
- Các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, hạt chia.
- Trái cây tươi giàu vitamin như táo, chuối, bưởi.
- Sữa chua không đường giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Ngoài ra, mẹ cũng nên hạn chế các loại đồ uống có đường, rượu, bia và cà phê vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone ghrelin gây cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.
- Mẹ nên cố gắng ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
- Nếu bé thức giấc nhiều vào ban đêm, mẹ có thể tranh thủ chợp mắt vào ban ngày để cơ thể có thời gian phục hồi.
Uống đủ nước
Nước giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
- Mẹ nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
- Có thể bổ sung nước từ nước ép trái cây, trà thảo mộc hoặc canh rau củ.
- Uống một ly nước ấm trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Sau sinh, mẹ có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, giãn cơ để giúp cơ thể dần thích nghi rồi mới tiến hành các bài tập cường độ cao sau khi hồi phục sức khỏe.
- Nếu sinh thường, mẹ có thể tập yoga từ tuần thứ 3.
- Nếu sinh mổ, nên đợi khoảng 6 – 8 tuần trước khi bắt đầu vận động.
- Các bài tập phù hợp gồm yoga, aerobic nhẹ, bài tập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ có thể chia thành 5 – 6 bữa nhỏ để kiểm soát lượng calo nạp vào và duy trì cảm giác no lâu hơn.
- Ăn sáng đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cả ngày.
- Hạn chế ăn tối quá muộn và tránh bỏ bữa vì có thể khiến cơ thể thèm ăn nhiều hơn vào lần ăn kế tiếp.
- Ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có thời gian cảm nhận cảm giác no.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú không chỉ tốt cho sức khỏe của bé, cung cấp các dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của con mà còn giúp mẹ đốt cháy một lượng calo đáng kể mỗi ngày.
- Việc cho con bú có thể giúp mẹ tiêu hao khoảng 500 calo/ngày.
- Nên duy trì cho con bú ít nhất trong 6 tháng đầu đời để đảm bảo sự phát triển của bé và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Khi cho con bú, mẹ cần giữ tư thế thoải mái để tránh đau lưng, vai gáy.
- Nên cho con bú với lượng vừa phải, không nên ưu tiên cho bé bú sữa mẹ quá nhiều.
Lời kết
Giảm cân sau sinh là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và áp dụng đúng phương pháp. Mẹ không nên nóng vội mà cần có kế hoạch khoa học để đạt được vóc dáng mong muốn mà vẫn đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa cho bé. Hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện nhẹ nhàng và duy trì các thói quen lành mạnh để có kết quả tốt nhất.
