Chỉ số huyết áp là một trong những yếu tố quan trọng cần theo dõi thường xuyên để đánh giá sức khỏe tim mạch. Vậy huyết áp bình thường là bao nhiêu? Hãy cùng the-fillingstation.com tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
Chỉ số huyết áp là gì?
Trước khi tìm hiểu về mức huyết áp lý tưởng, chúng ta cần hiểu rõ chỉ số huyết áp là gì.
Huyết áp là áp lực của máu tác động lên thành mạch khi tim bơm máu đi khắp cơ thể. Nhờ đó, máu có thể vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ quan, giúp duy trì hoạt động sống.
Chỉ số huyết áp gồm hai thành phần:
- Huyết áp tâm thu: Là áp lực khi tim co bóp, bơm máu ra ngoài.
- Huyết áp tâm trương: Là áp lực khi tim nghỉ ngơi giữa các nhịp đập.
Huyết áp bình thường giúp duy trì quá trình tuần hoàn ổn định. Trong khi đó, huyết áp cao hoặc huyết áp thấp đều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Huyết áp người bình thường là bao nhiêu?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), huyết áp bình thường của người trưởng thành dao động khoảng 120/80 mmHg, cụ thể:
- Huyết áp tâm thu: 120 mmHg.
- Huyết áp tâm trương: 80 mmHg.
Tuy nhiên, chỉ số này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và lối sống. Nếu huyết áp nằm trong khoảng này, bạn có thể yên tâm về sức khỏe tim mạch. Ngược lại, nếu chỉ số quá cao hoặc quá thấp, bạn nên kiểm tra sức khỏe và có biện pháp điều chỉnh phù hợp.
Chỉ số huyết áp theo từng độ tuổi Huyết áp không cố định mà có sự thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc đời. Dưới đây là mức huyết áp tham khảo cho từng độ tuổi:
Huyết áp của trẻ em
Trẻ em có huyết áp thấp hơn so với người lớn do hệ tim mạch vẫn đang phát triển. Thông thường:
- Dưới 1 tuổi: Khoảng 90/60 mmHg.
- 1-5 tuổi: Khoảng 80/50 mmHg.
- 6-12 tuổi: Khoảng 85/55 mmHg.
- 13-15 tuổi: Khoảng 95/60 mmHg.
Huyết áp của người trưởng thành
Khi cơ thể phát triển hoàn thiện, huyết áp cũng ổn định hơn:
- 18-30 tuổi: 110-120/75-80 mmHg.
- 31-40 tuổi: 120-125/80-85 mmHg.
Huyết áp của người trung niên và cao tuổi
Tuổi càng cao, mạch máu dần mất độ đàn hồi, khiến huyết áp tăng lên:
- 41-50 tuổi: 125-130/80-85 mmHg.
- 51-60 tuổi: 130-135/85-90 mmHg.
- Trên 60 tuổi: 135-140/85-90 mmHg.
Huyết áp thế nào là bất thường?
Ngoài mức huyết áp lý tưởng, còn có hai dạng huyết áp bất thường cần lưu ý:
- Huyết áp thấp: Khi huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg. Tình trạng này có thể gây chóng mặt, mệt mỏi và thiếu máu lên não.
- Huyết áp cao: Khi huyết áp tâm thu vượt quá 130 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương trên 80 mmHg. Nếu kéo dài, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và suy thận.
Cần phải làm gì để ổn định huyết áp?
Việc theo dõi huyết áp thường xuyên giúp người bệnh nhanh chóng phát hiện tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, để phòng chống và duy trì huyết áp ổn định, cần thực hiện một số biện pháp quan trọng sau:
Giảm cân nếu bị thừa cân, béo phì
Thừa cân và béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây tăng huyết áp. Ngoài ra, béo phì còn có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Giảm cân sẽ giúp giảm chỉ số huyết áp, theo nhiều nghiên cứu, mỗi kg giảm xuống có thể giúp giảm 1 mmHg. Bên cạnh đó, người bệnh cần theo dõi số đo vòng eo, vì chỉ số vòng eo quá cao cũng làm tăng nguy cơ huyết áp cao (nam >120cm, nữ >89cm).
Luyện tập thể dục thường xuyên
Duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần giúp giảm chỉ số huyết áp từ 5-8 mmHg. Những môn thể thao phù hợp gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ. Ngoài ra, người bệnh có thể tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng kết hợp với bài tập nhẹ nhàng để đạt hiệu quả cao.
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh
Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, protein tốt, canxi, kali, magie và trái cây giúp giảm huyết áp tới 11 mmHg. Hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa, cholesterol và cắt giảm lượng đường, carbs tinh chế cũng giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Hạn chế natri trong khẩu phần ăn
Người bị cao huyết áp nên giới hạn lượng muối tiêu thụ dưới 2300mg/ngày, hoặc tốt nhất là dưới 1500mg/ngày, đặc biệt nếu có bệnh nền như đái tháo đường hoặc trên 50 tuổi. Đọc kỹ nhãn thực phẩm để tránh tiêu thụ muối ẩn trong chế độ ăn.
Hạn chế rượu bia
Uống rượu vừa phải (1 ly/ngày với nữ, 2 ly/ngày với nam) có thể giúp giảm huyết áp khoảng 4 mmHg. Tuy nhiên, uống quá nhiều sẽ khiến huyết áp tăng nhanh và gây hại cho sức khỏe.
Từ bỏ hút thuốc
Các nghiên cứu đã chứng minh việc hút thuốc thường xuyên sẽ làm tăng huyết áp ngay lập tức. Việc từ bỏ thuốc lá không chỉ giúp huyết áp ổn định mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ của chúng ta.
Kiểm soát lượng caffein
Caffein có thể làm tăng huyết áp đến 10 mmHg ở những người không quen sử dụng. Để kiểm tra độ nhạy với caffein, hãy đo huyết áp trước và sau khi uống cà phê trong vòng 30 phút. Nếu huyết áp tăng từ 5-10 mmHg, nên cắt giảm lượng tiêu thụ hàng ngày.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân tiềm ẩn của huyết áp cao mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua. Tìm cách thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân sẽ giúp ổn định huyết áp hiệu quả.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ huyết áp
- Tỏi: Tinh dầu tỏi giúp giảm huyết áp tâm thu đến 5 mmHg và tâm trương tối đa 2.5 mmHg.
- Chanh: Chứa nhiều vitamin C giúp làm mềm thành mạch, hạn chế xơ cứng động mạch.
- Cần tây: Có chứa 3-N-butyphthalide giúp thư giãn thành động mạch và cải thiện lưu thông máu, từ đó hạ huyết áp.
Tổng kết
Nắm vững thông tin huyết áp người bình thường sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích. Thực hiện các biện pháp trên sẽ giúp kiểm soát và duy trì huyết áp ở mức ổn định, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.
