Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu? Tim đập nhanh, khó thở, da xanh xao, thiếu sức sống? Đó có thể là những dấu hiệu của huyết áp thấp. Vậy khi bị huyết áp thấp nên ăn gì để cải thiện tình trạng sức khỏe? Hãy cùng the-fillingstation.com tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Huyết áp thấp là gì?
Trước khi tìm hiểu huyết áp thấp nên ăn gì cùng điểm qua một vài thông tin cơ bản. Huyết áp là lực máu tác động lên thành mạch máu. Huyết áp thấp xảy ra khi lực đẩy của máu lên thành mạch máu quá thấp, không đủ để cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan trong cơ thể.
Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng huyết áp thấp, bao gồm:
- Thiếu máu: Thiếu máu do thiếu sắt, thiếu vitamin B12, mất máu… có thể làm giảm lượng máu lưu thông trong cơ thể, dẫn đến huyết áp thấp.
- Rối loạn nội tiết: Các vấn đề về tuyến nội tiết như suy tuyến thượng thận, suy tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa huyết áp.
- Mất nước: Mất nước do tiêu chảy, nôn mửa, đổ mồ hôi nhiều, không uống đủ nước… có thể làm giảm thể tích máu, dẫn đến huyết áp giảm.
- Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc hạ huyết áp có thể gây hạ huyết áp như tác dụng phụ.
- Dị ứng nghiêm trọng: Phản ứng dị ứng nghiêm trọng có thể gây sốc phản vệ, dẫn đến tụt huyết áp nguy hiểm.
- Bệnh tim mạch: Các bệnh lý tim mạch như suy tim, hẹp van tim cũng có thể gây ảnh hưởng đến huyết áp.
Triệu chứng của huyết áp thấp
Người bị huyết áp thấp thường gặp phải các triệu chứng như:
- Chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu
- Mệt mỏi, thiếu sức sống
- Nhịp tim nhanh, hồi hộp
- Khó thở
- Đau đầu
- Buồn nôn, nôn
- Khô miệng
- Tầm nhìn mờ
- Da xanh xao, lạnh
Người bệnh huyết áp thấp nên ăn gì?
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và cải thiện tình trạng huyết áp thấp. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà người bị huyết áp thấp nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Thực phẩm giàu natri
Muối là một lựa chọn quan trọng; bạn có thể bổ sung thêm muối vào thức ăn, nhưng cần lưu ý không nên ăn quá mặn. Các loại thực phẩm chế biến sẵn, như đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp, thường chứa nhiều muối. Thịt muối và cá muối cũng là nguồn cung cấp natri cần thiết cho cơ thể.
Thực phẩm giàu kali
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Khoai lang chứa nhiều kali và vitamin C, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bơ cũng là nguồn cung cấp kali và chất béo tốt. Các loại rau xanh như rau bina, cải bó xôi và rau dền cũng giàu kali và chất xơ.
Thực phẩm giàu sắt
Thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt heme dễ hấp thụ, trong khi thịt gia cầm như gà và vịt cũng cung cấp sắt tốt. Trứng chứa sắt và nhiều dưỡng chất khác, trong khi các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ và đậu xanh rất giàu sắt và protein.
Thực phẩm giàu vitamin C
Cam và quýt là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hấp thu sắt. Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ, trong khi ổi là nguồn vitamin C tự nhiên, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bông cải xanh cũng rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa.
Thực đơn gợi ý cho người huyết áp thấp
- Bữa sáng: Cháo thịt bằm với hành lá, trứng ốp la, một cốc sữa ấm.
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh cua rau đay, thịt bò xào với hành tây, một đĩa trái cây (cam, táo).
- Bữa tối: Cơm trắng, cá kho tộ, rau cải xào tỏi, một cốc sữa chua.
Thực đơn gợi ý cho người huyết áp thấp
Lưu ý khi xây dựng thực đơn
- Hạn chế đồ uống có cồn: Rượu bia có thể làm giảm hấp thu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình điều hòa huyết áp.
- Tránh đồ uống có ga: Chứa nhiều đường và caffeine, có thể làm tăng nhịp tim, gây mất nước.
- Hạn chế đồ ngọt: Đường có thể làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, ảnh hưởng đến huyết áp.
- Ăn uống điều độ: Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh tình trạng hạ đường huyết.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước, giúp duy trì huyết áp ổn định.
Những biện pháp khác giúp cải thiện huyết áp thấp
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
- Tránh căng thẳng: Căng thẳng, lo lắng có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Thư giãn bằng các phương pháp như thiền, nghe nhạc, đọc sách.
- Tránh thay đổi tư thế đột ngột: Khi đứng dậy từ tư thế ngồi hoặc nằm, nên đứng dậy từ từ để tránh tình trạng chóng mặt, ngất xỉu.
- Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên tim mạch, cải thiện huyết áp.
Chế độ ăn uống phù hợp và sinh hoạt điều độ giúp điều chỉnh tình hình bệnh
Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng của huyết áp thấp, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm cần thiết để xác định nguyên nhân gây huyết áp thấp và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.
Kết luận
Đọc đến đây, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi huyết áp thấp nên ăn gì. Huyết áp thấp có thể gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể kiểm soát tình trạng này hiệu quả. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu natri, kali, sắt và vitamin C vào thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng. Những thói quen này không chỉ giúp cải thiện huyết áp mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt để sống khỏe mạnh và vui tươi hơn mỗi ngày!
