Thanh long là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng đã trở thành một lựa chọn phổ biến trong chế độ ăn uống hàng ngày của nhiều người. Vậy, thanh long bao nhiêu calo? Cùng the-fillingstation.com giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Thanh long bao nhiêu calo?
Thanh long là một loại trái cây nhiệt đới thuộc họ xương rồng. Với lớp vỏ ngoài màu đỏ hoặc vàng và phần thịt bên trong có màu trắng hoặc đỏ, thanh long không chỉ đẹp mắt mà còn cực kỳ bổ dưỡng.
Được trồng chủ yếu ở các quốc gia như Việt Nam, Thái Lan, và Mexico, thanh long ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới.
Thanh long bao nhiêu calo? Thực tế, hàm lượng calo trong thanh long phụ thuộc vào kích thước và loại của quả. Cụ thể:
- Thanh long đỏ: Khoảng 50-60 calo mỗi 100 gram.
- Thanh long trắng: Khoảng 50 calo mỗi 100 gram.
- Thanh long vàng: Có thể lên tới 60 calo mỗi 100 gram.
Tuy nhiên, nhìn chung, một quả thanh long trung bình (khoảng 150 gram) chứa khoảng 60-70 calo. Đây là một mức calo khá thấp so với nhiều loại trái cây khác, khiến thanh long trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang giảm cân hoặc muốn duy trì cân nặng ổn định.
Bên cạnh lượng calo thấp, thanh long còn giàu các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Một quả thanh long chứa một lượng đáng kể vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, kali, và chất xơ.
Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng tim mạch, và giúp điều hòa đường huyết.
Những lợi ích sức khỏe của thanh long
Hỗ trợ tiêu hóa
Thanh long là một nguồn phong phú của chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ trong thanh long giúp duy trì sự cân bằng trong hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Tăng cường hệ miễn dịch
Nhờ chứa một lượng lớn Vitamin C, thanh long giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương và duy trì sức khỏe của làn da.
Giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Chất chống oxy hóa trong thanh long giúp bảo vệ trái tim của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chất chống oxy hóa giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu và ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông.
Hỗ trợ giảm cân
Thanh long bao nhiêu calo? Với lượng calo thấp và chất xơ cao, thanh long là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân. Chất xơ giúp làm giảm cảm giác đói và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể.
Hỗ trợ quá trình thải độc cơ thể
Thanh long chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, giúp hỗ trợ quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm cho làn da bạn trông rạng rỡ hơn.
Chống lão hóa
Khi nhắc đến thanh long bao nhiêu calo, không thể không đề cập đến những lợi ích tuyệt vời mà loại quả này mang lại. Thanh long nổi bật với khả năng chống lão hóa hiệu quả cho làn da, tóc và toàn bộ cơ thể. Điều này chủ yếu nhờ vào hàm lượng vitamin C phong phú có trong thanh long.
Vitamin C là một yếu tố quan trọng giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Nó không chỉ thúc đẩy sản sinh collagen, giúp làm đầy các nếp nhăn và tăng cường độ săn chắc cho da, mà còn hỗ trợ sức khỏe đường ruột và nâng cao hệ miễn dịch.
Phòng ngừa ung thư
Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, thanh long giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn chặn quá trình oxy hóa tế bào, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư như cổ tử cung, gan.
Thêm thanh long vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp bạn có làn da tươi trẻ, hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể toàn diện.
Bổ máu
Sắt là thành phần quan trọng cấu tạo nên hemoglobin – một loại protein trong hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, da xanh xao và dễ mắc các bệnh liên quan đến thiếu máu.
Trong khi đó, thanh long với hàm lượng sắt đáng kể, đặc biệt là ở phần ruột đỏ, giúp cơ thể sản sinh hồng cầu, từ đó cải thiện tình trạng thiếu máu. Không chỉ vậy, vitamin C có trong thanh long còn giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
Tốt cho bệnh tiểu đường
Theo các kết quả nghiên cứu, với hàm lượng chất xơ dồi dào, thanh long giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, từ đó giúp ổn định đường huyết. Không chỉ vậy, chất xơ còn kích thích sản sinh insulin tự nhiên, hỗ trợ cơ thể kiểm soát lượng đường hiệu quả.
Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong thanh long còn giúp bảo vệ các tế bào beta của tuyến tụy, nơi sản xuất insulin, góp phần ngăn ngừa biến chứng của bệnh tiểu đường.
Ăn thanh long có béo không?
Bên cạnh thắc mắc thanh long bao nhiêu calo, đây cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Theo đó, với hàm lượng calo khá khiêm tốn, chỉ khoảng 60 calo/100g, thanh long được xem là một loại trái cây phù hợp cho người muốn giữ dáng.
Bên cạnh đó, thanh long chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, hãy kết hợp thanh long với một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn.
Một số lưu ý khi ăn thanh long
Mặc dù rất hiếm gặp, nhưng một số người có thể bị dị ứng với thanh long. Nếu bạn mới ăn thanh long lần đầu tiên, hãy thử một lượng nhỏ và theo dõi phản ứng của cơ thể để đảm bảo bạn không bị dị ứng.
Khi chọn thanh long, hãy đảm bảo rằng trái cây có lớp vỏ ngoài màu sắc đều và không có vết thâm. Thanh long tươi thường có cảm giác chắc chắn và nặng tay.
Kết luận
Hy vọng qua những chia sẻ trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc thanh long bao nhiêu calo. Đồng thời, có thể thấy, đây không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. Với lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao, thanh long là lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn nào, đặc biệt là khi bạn muốn giảm cân hoặc duy trì sức khỏe tốt.
